لتحسين جودة النوم، هناك عدة فيتامينات ومعادن يمكن أن تلعب دورًا مهمًا. تأثيرها يشمل تحفيز الاسترخاء، تنظيم الساعة البيولوجية، وتحسين نوعية النوم. إليك بعض من هذه الفيتامينات والمعادن:
فيتامين D
– الأهمية: نقص فيتامين D قد يرتبط بمشاكل النوم مثل قلة جودة النوم وانخفاض مدته.
– مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، الأطعمة المدعمة، المكملات الغذائية.
المغنيسيوم
– الأهمية: يساعد المغنيسيوم على تحفيز الاسترخاء وتقليل القلق، مما يعزز نوعية النوم.
– مصادره: الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة.
فيتامين B6
– الأهمية: ضروري لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم.
– مصادره: الأفوكادو، الموز، الدجاج، السمك.
الكالسيوم
– الأهمية: الكالسيوم يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لصنع الميلاتونين، مما يساعد على تنظيم دورة النوم.
– مصادره: الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، المكملات الغذائية.
فيتامين E
– الأهمية: يمكن أن يساعد في تقليل الاضطرابات المرتبطة بانقطاع النفس أثناء النوم وتحسين جودة النوم بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
– مصادره: الزيوت النباتية، المكسرات، البذور، الخضروات الورقية الخضراء.
الميلاتونين
– الأهمية: ليس فيتامينًا ولكنه مكمل شائع لتحسين النوم. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
– مصادره: يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم، ويمكن تناوله كمكمل غذائي لتعزيز النوم.
إن تحسين النوم يتطلب نهجًا شاملاً يشمل النظام الغذائي، العادات اليومية، والبيئة المحيطة. تأكد من تجنب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
