للرياضيين، الفيتامينات تلعب دورًا حاسمًا في الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين. الاحتياجات الغذائية للرياضيين قد تكون أعلى مقارنةً بغير الرياضيين بسبب الضغوط الفيزيائية المفروضة على أجسامهم. إليك بعض الفيتامينات الضرورية للرياضيين وكيف تساعدهم:
فيتامين D
– الأهمية: يساهم فيتامين D في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، ويعزز الأداء العضلي والتعافي.
– مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض، والأطعمة المدعمة.
فيتامينات B المركب
– الأهمية: تساعد فيتامينات B في تحويل الغذاء إلى طاقة، وتدعم إنتاج الطاقة أثناء التمرين. فيتامين B12 خصوصًا مهم لصحة الأعصاب وإنتاج الدم.
– مصادرها: اللحوم، الأسماك، البيض، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
فيتامين C
– الأهمية: يعمل كمضاد للأكسدة، يساعد في التعافي وتقليل الضرر الناتج عن الإجهاد التأكسدي في العضلات بعد التمرين. كما يدعم صحة الجهاز المناعي.
– مصادره: الفواكه الحمضية، الفلفل، الكيوي، الطماطم، والبروكلي.
فيتامين E
– الأهمية: مضاد للأكسدة قوي يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتولد أثناء التمارين الشاقة، ويساعد في التعافي.
– **مصادره**: الزيوت النباتية، المكسرات، البذور، والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين A
– الأهمية: يدعم صحة العين، وهو مهم للرياضيين الذين يعتمدون على الرؤية الدقيقة. كما يساهم فيتامين A في صحة الجلد والمناعة.
– مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه.
فيتامين K
– الأهمية: مهم لتجلط الدم وصحة العظام، مما يعزز قوة العظام ويقلل من خطر الإصابات.
– مصادره: الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، والملفوف.
للحصول على هذه الفيتامينات، يُنصح الرياضيون بتنا
