فيتامين D يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام ووظيفتها، وذلك من خلال عدة آليات تضمن التوازن المعدني وتقوية الهيكل العظمي. إليك بعض الطرق التي يسهم بها فيتامين D في صحة العظام:
1. تعزيز امتصاص الكالسيوم: فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو المعدن الأساسي لتكوين وصيانة العظام. بدون كميات كافية من فيتامين D، يصبح امتصاص الكالسيوم ضعيفًا، مما يؤدي إلى عظام هشة وضعيفة.
2. الحفاظ على مستويات الفوسفات: يساعد فيتامين D أيضًا في تنظيم مستويات الفوسفات في الدم، والذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام. الكالسيوم والفوسفات معًا ضروريان لتطوير بنية العظم السليمة.
3. تحسين قوة العظام: من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفات، يساهم فيتامين D في تحسين كثافة العظام وقوتها، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
4. دعم وظيفة العضلات: فيتامين D مهم لوظيفة العضلات، والعضلات القوية تساهم في دعم الهيكل العظمي وتقليل خطر السقوط والإصابات التي يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام.
5. الوقاية من أمراض العظام: الحصول على كميات كافية من فيتامين D يمكن أن يقي من الإصابة بأمراض العظام مثل الكساح عند الأطفال، وهو اضطراب يتميز بتلين وضعف العظام، وهشاشة العظام عند البالغين، والتي تتميز بفقدان الكثافة العظمية وزيادة خطر الكسور.
مصادر فيتامين D تشمل التعرض لأشعة الشمس، والذي يحفز الجسم على إنتاج فيتامين D، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون، السردين، والماكريل)، زيت كبد السمك، البيض، والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تناول مكملات فيتامين D ضروريًا لتحقيق المستويات الموصى بها، خاصة في المناطق التي
