صحة الشعر تتأثر بشكل كبير بالنظام الغذائي والعادات الصحية العامة. هناك عدة فيتامينات ومعادن تلعب دورًا حاسمًا في دعم نمو الشعر، تقويته، ومنع تساقطه. إليك قائمة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر:
فيتامين A
– الأهمية: يساعد جميع الخلايا على النمو، بما في ذلك خلايا الشعر. ضروري أيضًا لإنتاج الزهم الذي يحافظ على صحة فروة الرأس.
– مصادره: الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة.
فيتامينات B، خاصةً B12 والبيوتين (B7)
– الأهمية: تساعد فيتامينات B على نقل الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. البيوتين معروف بأهميته لصحة الشعر.
– مصادرها: الحبوب الكاملة، الأفوكادو، المكسرات، البيض.
فيتامين C
– الأهمية: مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. ضروري لإنتاج الكولاجين ويساعد على امتصاص الحديد.
– مصادره: الفلفل، الفواكه الحمضية، الكيوي.
فيتامين D
– الأهمية: قد يرتبط نقص فيتامين D بالصلع الوراثي. يساعد في إنتاج بصيلات جديدة.
– مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، الأطعمة المدعمة.
فيتامين E
– الأهمية: مضاد للأكسدة يحمي الشعر من التلف البيئي ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس.
– مصادره: اللوز، السبانخ، بذور عباد الشمس.
الزنك
– الأهمية: يساعد على نمو الشعر وإصلاحه ووظائف الغدد الزيتية حول البصيلات. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
– مصادره: اللحوم، العدس، البذور.
الحديد
– الأهمية: يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا. نقص الحديد، وهو سبب شائع لتساقط الشعر، خاصةً عند النساء.
– مصادره: السبانخ، العدس، اللحوم الحمراء.
