الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة العقلية والحفاظ عليها، حيث تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ وتساعد في تنظيم المزاج. النقص في بعض الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية مختلفة، بما في ذلك الاكتئاب، القلق، وضعف الذاكرة. إليك نظرة على بعض الفيتامينات وتأثيرها على الصحة العقلية:
فيتامين B-مجمع
– فيتامين B1 (الثيامين): يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة ويلعب دورًا في تنظيم الشهية والمزاج.
– فيتامين B3 (النياسين): يساعد في تحسين مستويات الطاقة ويدعم وظائف الدماغ. نقصه يمكن أن يؤدي إلى الارتباك والضعف العقلي.
– فيتامين B6: يساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين.
– فيتامين B9 (حمض الفوليك): يساعد في تكوين الخلايا العصبية ونقصه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
– فيتامين B12: يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة والناقلات العصبية. نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، الارتباك، والتغيرات المزاجية.
فيتامين D
فيتامين D يعزز وظائف الدماغ ويساعد في تنظيم المزاج. الأبحاث تربط بين نقص فيتامين D وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
فيتامين C
فيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة التي تحمي الدماغ من الضرر الأكسيدي ويساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
فيتامين E
مثل فيتامين C، فيتامين E يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة. هذا يمكن أن يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالأمراض العقلية المرتبطة بالعمر مثل الخرف والزهايمر.
كيفية الحصول على هذه الفيتامينات
لضمان الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات، من المهم تناول نظام غذ
